上班族熬夜加班是一种避免不了的现实情况。特别是连续多日的加班，必定会对身体健康会造成一定的损害，如果平时不注意，久而久之就给自己的身体里埋下了一颗定时炸弹。

那怎样在加班中保持健康生活呢？缺乏运动锻炼是世界卫生组织总结的全球第四大死因。科学证明，人衰老的最主要的原因是肌肉流失。肌纤维的数量从每个人生下来的时候就已经确定。人从三十岁左右开始，如果不刻意锻炼肌肉的话，肌肉会逐年快速流失，到75岁就剩50%的样子。所以运动锻炼，特别是负重锻炼，是保住肌肉最好的办法。拥有强健的体魄，是每个人应对繁重的工作强有力的武器。

除了适量运动，还需要合理膳食。一项研究显示，睡前两小时、或是晚上7点后进食，会导致心梗脑梗高发。古人曾说，“过午不食”。所谓“午”，就是中午11点至13点，虽然现代人睡的时间明显晚于古代，不能做到这点。但是提倡大家晚饭最好在晚上7点前解决，避免晚餐吃得太晚给身体带来疾病。研究人员还发现，和晚餐吃得太晚有关的疾病有：动脉硬化、胃病、糖尿病、肥胖、失眠、神经衰弱、新陈代谢紊乱。

如果过了7点，晚餐怎样吃更好呢？专家建议，只吃5分饱就足够。晚上7点之后，肠胃消化的黄金时段已过，胃液减少、胃动力变差，这时候“补吃”晚餐，要比正常晚餐吃得更少。最好只有正常晚餐的一半，也就是5分饱。这种感觉就是“刚吃到爽”，就要放下筷子停嘴。而且，要吃得比正常晚餐更慢。因为已经很晚，吃得慢一些，可以把食物咀嚼得更碎，更有利于肠胃消化。同时也给身体一个反应的时间，让身体体会5分饱的感觉。最好不要“边吃饭边看视频、边吃饭边说话”，这样最影响消化，必然会增加胃的负担。另外，要多以蔬菜和粗粮为主。如果晚餐吃得太晚，就不要吃大鱼大肉了。这些脂肪和蛋白质会加重身体负担，甚至等熟睡了，身体还在消化这些残食，无疑会导致高血脂、高血压等疾病。所以这时吃晚餐，最好只吃一点蔬菜粗粮，不会加重身体负担，可以减少食物在肠道的停留时间，避免癌症的发生。

培养健康的生活方式和行为，需要个人的毅力。如果熬夜加班避免不了，我们还是要照顾好自己。有了健康才能更好地工作。